Hej där! Om du är som jag har du antagligen tillbringat alldeles för mycket tid böjd över ett skrivbord eller med att scrolla igenom din telefon. Och låt mig säga dig, det tar hårt på din kropp. En av de vanligaste problemen jag har sett är bakre bäckenlutning. Det är en verklig smärta i... ja, du förstår vad jag menar. Men oroa dig inte, jag har några tips och tricks som hjälper dig att korrigera den hållningen och komma tillbaka på rätt spår.
Först till kvarn, låt oss prata om vad bakre bäckenlutning faktiskt är. Ditt bäcken är som grunden för din kropp, och när det lutar bakåt kan det kasta av dig hela din inriktning. Detta kan leda till en mängd problem, inklusive smärta i nedre delen av ryggen, täthet i höften och till och med knäproblem. Du kanske märker att din nedre rygg är alltför välvd, dina höfter är undanstoppade och din mage sticker ut lite. Det är inte det mest smickrande utseendet, men ännu viktigare, det är inte bra för din hälsa.
Så, hur kan du se om du har bakre bäckenlutning? Tja, det finns några enkla tester du kan göra hemma. Stå framför en spegel och ta en ordentlig titt på dig själv. Lägg märke till läget för dina höfter och nedre delen av ryggen. Om dina höfter verkar vara tillbakadragna och din nedre rygg är platt eller konkav, kan du ha bakre bäckenlutning. Ett annat sätt att kontrollera är att ligga på rygg på en plan yta. Placera händerna under nedre delen av ryggen. Om det finns mycket utrymme mellan din rygg och golvet, eller om du inte lätt kan skjuta dina händer under, kan det vara ett tecken på bakre bäckenlutning.
Låt oss nu gå in på det som är bra - hur man korrigerar det. Det första steget är att stärka musklerna som stödjer ditt bäcken. Detta inkluderar dina magmuskler, glutes och höftböjare. Svaghet i dessa muskler är ofta det som orsakar bakre bäckenlutning i första hand.
En av mina favoritövningar för att stärka magen är plankan. Det är ett enkelt men effektivt sätt att engagera dina kärnmuskler. Börja med att komma i en armhävningsposition, men istället för att sänka dig ner, håll positionen så länge du kan. Se till att din kropp är i en rak linje från ditt huvud till hälarna. Försök att göra 3 set på 30 sekunder vardera. När du blir starkare kan du öka tiden eller prova mer avancerade varianter, som sidoplankor.
Glutes är också superviktiga för korrekt bäckenuppriktning. En bra övning för glutes är bron. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Lyft upp dina höfter från golvet tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän. Håll i några sekunder och sänk sedan tillbaka. Gör 3 set med 10-15 reps.
Förutom att stärka musklerna är det också viktigt att sträcka ut de spända muskler som kan bidra till den bakre bäckenlutningen. Höftböjarna och nedre ryggmusklerna är ofta spända hos personer med detta tillstånd.
En enkel stretch för höftböjarna är utfallssträckningen. Kliv framåt till en utfallsposition, med ditt främre knä böjt i en 90-graders vinkel och ditt bakre knä nära golvet. Luta dig lite framåt och känn sträckningen på framsidan av din bakre höft. Håll i 30 sekunder på varje sida.
För nedre delen av ryggen kan du prova barnets pose. Knäböja på golvet och luta dig tillbaka på hälarna. Sträck ut armarna framför dig och sänk pannan mot golvet. Slappna av i kroppen och känn stretchen i nedre delen av ryggen. Håll i 30 sekunder till en minut.
Men här är grejen - ibland kan det vara svårt att säga om du verkligen gör framsteg med dessa övningar. Det är där teknologin kommer in. Som leverantör av kroppsställningskorrigering är jag verkligen entusiastisk överXianku 3D Body Scanner. Denna fantastiska enhet kan ge dig en detaljerad 3D-skanning av din kropp, som visar dig exakt hur ditt bäcken är placerat och hur din hållning har förändrats över tiden. Det är som att ha din egen personliga hållningscoach i ditt eget hem.
Ett annat bra verktyg ärXianku 3D fotskanner. Tro det eller ej, hur dina fötter är justerade kan ha stor inverkan på din bäckenlutning. Denna skanner kan analysera din fotstruktur och ge rekommendationer för anpassade ortoser eller andra fotstödsanordningar som kan hjälpa till att förbättra din totala hållning.
Nu vet jag att det tar tid och ansträngning att korrigera din hållning. Det kommer inte att hända över en natt. Men med rätt övningar, stretching och verktyg kan du göra stor skillnad. Och om du menar allvar med att förbättra din hållning hjälper jag gärna till. Oavsett om du är en individ som vill korrigera din egen hållning eller ett företag som är intresserad av att tillhandahålla lösningar för hållningskorrigering till dina kunder, har vi en rad produkter och tjänster för att möta dina behov.
Om du är intresserad av att lära dig mer om våra hållningskorrigeringsprodukter eller har några frågor, tveka inte att höra av dig. Vi är här för att stödja dig på din resa mot bättre hållning och en hälsosammare kropp.
Referenser
- American Council on Exercise (ACE). (nd). Korrigera posturala obalanser. Hämtad från [ACE-webbplats]
- Mayo Clinic. (nd). Ryggsmärta: Övningar för ryggsmärta. Hämtad från [Mayo Clinic webbplats]
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS). (nd). Håll dina ben och leder friska. Hämtad från [NIAMS webbplats]